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唐宋游戏
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《天选者之战》游戏实况06:晋升加点,准备联络反抗军
原创
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2021-01-04发布
《天选者之战》游戏实况06:晋升加点,准备联络反抗军
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不要吃水煮菜减肥也不要只吃馒头减肥 112.3/173cm 早午餐:120克煮面条熟重+70克铁棍山药+两个鸡蛋+ 180克炒蔬菜; 晚餐:椒盐烧饼3个(经过我的近期评测,宫门口馒头铺的椒盐烧饼胜出,还有谁家的好吃欢迎分享) 主食减肥法=主食比例提高 主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 鸡蛋每天两个就够了。 蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 不吃零食,吃饱主食不馋的;#主食减肥法 #吃不胖的秘密 #生活化减脂 #吃家常菜能减肥吗 #合理饮食营养均衡
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