调整训练结构！轻轻松松一周3练，比之前一周6练增肌还快！

健身这件事真奇妙，外表看似很简单，实际却内藏乾坤。找到一点点规律，就能让健身增肌事半功倍！简直抑制不住自己探索的欲望... 时间轴送上： 00:00-00:30 肌纤维类型 00:30-01:43 调整训练结构—第一组 01:43-03:09 如何练透每种肌纤维 03:09-03:31 神经肌肉适应能力 03:31-04:07 大重量的2个前提 04:07-05:09 新动作分享 05:09-07:31 调整训练结构-最后一组 07:31-08:00 不可错过的彩蛋