加拿大顶级私教教你在家练翘臀

1。第一个动作是阻力深蹲，我们一共蹲蹲12次，全程保持匀速，每次保持在五秒左右，保证至少60秒的肌肉承受压力的时间。并且在顶峰收紧时，可以少许暂停，甚至可以加入一个提肛的动作，以刺激更为深层的肌肉。加强泵感。 2。第二个动作是，俯姿后踢腿，可以更为孤立的刺激臀大肌。每边12次，每次动作五秒左右， 因为臀大肌是外旋肌，所以可以在动作的末尾加入一个外旋的动作。 以充分孤立调用臀大肌。 3。第三个动作是，阻力外摆， 依旧是12次，这个动作是补足训练臀中肌和臀小肌的，可以让臀部线条更加立体。 4。最后一个动作呢是，阻力内收，每边12次，以训练内收肌为主， 收紧大腿内部线条，改善腿形。 最后呢，所有动作为一组，一共做四组。 下次训练的时候试一下吧。