如何最大化增肌效果？那就是每个月规律训练，训练频率和每次的训练质量非常重要。 如果能去健身房，那太好了，珍惜每一次重量训练。 如果只能在家或者出差住酒店，啥器械没有，自重训练也能保证增肌效果，只要你会练。 记得一键三连哦！ 时间轴： 02:15-家庭训练是否能增肌？理论依据 03:26-万能家庭增肌公式 08:07-我最近在用的家庭增肌训练讲解
