INMAJOR居家健身系列 | 核心篇 | 动态仰卧臀桥

【居家健身系列第二季】 动作二:动态仰卧臀桥 此动作主要练习我们脊柱在对抗重力的情况下，抗屈和旋转的能力。主要参与的肌群为我们身体后侧的肌群。 [打call]仰卧在垫上，双腿弯曲使大小腿的角度成90°左右，双手掌心朝上放在身体两侧，把支撑力放在脚后跟上，用脚后跟蹬地的力量把臀部推起，然后保持臀部在最高的位置，然后尝试抬起一直脚，此时我们的核心（腹部、臀部、脊柱）会更好的激活，来对抗重力，保持脊柱在相对中立的位置上。 动态方式： 1.轻轻抬起单侧脚然后放下 2.单侧脚轻贴地面向前滑动至单侧腿伸直 3.单侧脚抬起向上伸直然后向前运动等。 如果你可以轻松完成垫上的动作也可以把身体垫高让身体与膝盖在同一高度。或者可以把腿伸直来增加难度哦。