补钙彩虹餐配餐详细说明

我制作的补钙配餐大家收藏一下吧。虽然磷虾虾皮含钙第一名990毫克/100克，但咸，钠高，不适合每天吃一碗虾皮磷虾，但也可以经常吃一小把，炒菜煮汤都行。黑芝麻含钙780毫克/100克，但脂肪含量高，也不适合大量吃，每天吃两三个黑芝麻丸没有问题，深绿蔬菜每百克也有一二百毫克钙，豆腐豆制品也差不多100毫克左右，但受到植酸影响吸收率也比较低，而且也吃不了太多，豆腐吃多了热量也高。鱼虾贝类等海产品，还有坚果含钙也比较丰富，按照我们膳食指南推荐量去吃就OK了，坚果一天在10克左右，海产品一天40到75克一周吃280克到一斤的海鱼海产品，这些也不要多吃多吃了蛋白质也超标，热量也超标也会长胖。 归根结底，最适合我们人补钙的就是奶制品。所以常见食物含钙比较高，每天都可以吃，而且对身体也有利的补钙排名，奶制品就站在第一位了！ 尽管含钙量并不算太高，100克液体奶有一百多毫克的钙，但液体的很容易喝进去，一天喝