男女性居家打造腹肌马甲线，运动完全指南 一

♥️这是一个塑造紧致腰腹的课程，与以往的课程不一样，这里面的动作内容安排的更循序渐进，讲解也会更加的详细，不会让人觉得特别累，而且没有锻炼基础的朋友特别适合锻炼这套课程，如果你也喜欢这套课程，欢迎关注我，并且在评论区留言打卡一起与我讨论你的锻炼～ ♥️这套动作建议：先坚持一个月，每个星期抽5天时间出来锻炼，每次锻炼1～2次这套运动就非常好 ♥️饮食上建议：一日三餐正餐吃饭，每一顿饭进食顺序肉类蛋白质——蔬菜水果——粥米粉面主食，切记每一顿餐食都要加入多点蛋白质，并且一蛋白质为主