如何变成男友力max的手臂训练动作—杠铃锤式弯举

动作教学篇——手臂显粗有型的秘密1 杠铃垂式弯举—这个动作可以练到肱肌和前臂肌群，肱肌如果练的好，从视觉上男性可以让手臂粗壮有力，显的有型，女性可以美化手臂线条。同时这个动作可以改善由于长期只做二头弯举，前臂前后肌群发展不平衡导致的手肘疼问题！ 动作要点：身体直立，挺胸收腹，大臂垂直于地面并自然贴近身体两侧，卧距与肩同宽或略窄，快上慢下，注意顶峰收缩！ 可能出现的问题和解决办法： 1、身体前后摇晃，出现借力情况； 解决办法：收紧臀部和腹部，挺胸抬头，如果还解决不了，就说明重量太大，轻一点感觉会更好； 2、大臂没有垂直于地面，导致手臂刺激不强烈； 解决办法：卧距太窄，建议与肩同宽； 建议动作安排在杠铃弯举后做，新手3组，每组10次 加油💪