弓式的正确进入方式，每天做五组，臀部越来越翘，腰也不疼了

弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果。 温馨提示： 1、弓式肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力 2、臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲 3、两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽。 4、膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害