按摩内脏器官，拉筋增肌-第63课瑜伽体式：站立扭转体前屈

一、描述 1. 山式站立进入； 2. 吸气时抬起双臂，呼气身体向下前屈，进入站立前屈； 3. 左手放在脚趾头前方的垫子上； 4. 弯曲右膝，向左侧转动肩膀，并扩展胸腔； 5. 左臂抬起指向天花板，转动头部，目视指尖； 6. 保持5-8次稳定的呼吸； 7. 退出体式时，呼气，将左手放到垫子上，回到前屈。吸气时向上，回到山式。 二、益处 1.拉伸腿筋、腰背部、肩膀和胸部； 2.增强上背部的核心肌群的力量； 3.缓解背部疼痛，刺激按摩腹部内脏器官。 三、注意事项 如有背部或肩膀发炎，请勿练习。 四、常见问题：胸腔朝向下 解决方式：下方手可推砖来保持。胸腔指向正前方