瘦腿拉筋，放松身心，平静大脑-第62课瑜伽体式：反战士式

一、描述： 1.战士二进入； 2.吸气，右臂向耳朵方向伸展，左手自然向下扶于左腿上方； 3.抬头眼睛看向上方手指尖； 4.保持均匀的呼吸、前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾，后脚外侧用力推地、腹部内收，以免腰椎受到挤压； 5.感受侧腰的伸展； 6.呼气，双手引领身体回到战士二式； 7.退出时吸气，伸直右腿，换边练习。转动右脚向内收回，左脚向外打开90度，呼气，臀部向下沉。 二、益处： 1.加强臀部、腿部、核心肌群和手臂的力量及强健脚踝稳定性； 2.拉伸肩部、肋间肌和腹斜肌、髋部； 3.帮助放松，平静头脑。 三、注意事项： 1.如有背部、肩膀、膝盖或髋部发炎，请勿练习。 四、常见问题： 常见问题：重心不均匀，前腿压力较大