矫正脊柱，恢复身体活力，防止衰老！-第60课瑜伽：山式

一、描述： 1. 双脚并拢或打开与胯宽, 脚跟稍微比脚趾更宽一些； 2. 提起脚趾, 之后张开平铺于垫子上； 3. 将身体重量平均分布于双脚； 4. 肚脐找向脊柱方向, 让尾骨自然下沉； 5. 尾骨向前收, 大腿骨向后推, 找到相反方向的对抗力量； 6. 延长脖子后侧, 头顶找向天花板； 7. 双臂自然落于身体两侧, 肩膀放松, 脸部放松； 8. 在体式当中感到稳定性, 专注于力量, 平衡和放松之间的平衡； 9. 舒适地保持5-8次呼吸，或者更长。 二、益处： 1,通过伸展脊柱矫正不良姿势； 2.使身体每个部分调整归位； 3.防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化； 4.山式是一个恢复身体活力和能力的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。 三、注意事项： 1.如脚踝有不适者, 请勿练习； 2.膝关节不适的学员可保持微屈双膝。有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习。