瑜伽是专业的，跟着步骤练才能避免伤害！-第59课瑜伽“女神式”

一、描述： 1.山式站姿进入； 2.右脚向右侧打开，双脚分开宽过与肩，双脚分别向外分开45度； 3.吸气，双臂向上伸直，呼气，下蹲屈膝并弯曲手肘，指尖朝上，掌心朝外； 4.大腿与地面保持平行； 5.肩膀朝下用力，挺胸，微微翘起臀部以保持脊柱延伸； 6.保持5-8稳定的呼吸； 7.退出体式时，吸气，伸直双腿，手臂向上伸直，呼气，放松放下手臂，转身回到垫子前端山式站姿。 二、益处： 1.伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群； 2.加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。 三、注意事项： 如有脚踝、膝关节、腿部，臀部或者肩膀的炎症，请勿练习。