长期久坐下肢水肿、坐骨神经痛？2个动作拉伸臀肌，缓解腰痛腿麻

坐久了下肢水肿，更难受的是坐骨神经痛又发作了，这些问题的根源都在于臀肌僵硬，怎样才能很好的拉伸臀肌呢？推荐下面2个动作。