六个动作练背，杠铃训练换成哑铃，下拉也换成单侧，刺激也太棒了

动作1.引体向上5×6 2.高位下拉7×12 3.哑铃俯身划船8×12 （经常用杠铃做划船的兄弟试下哑铃划船，效果超级棒） 4.单侧高位下拉8×12（两边各8组） 5.器械划船5×10 6.坐姿划船8×12 关注持续更新哦，咱们下期见