肌肉男高烧后系统第一练：胸肌训练，哇，胸肌疼的都不敢侧身睡了

动作1.哑铃平板卧推，小重量递增至最大重量，然后中等重量做组4×6 （总共不下8组） 2.上斜器械卧推5×8 3.上斜哑铃卧推7×6 4.平板哑铃飞鸟5×12 5.俯卧撑力竭组4组 以上组数包括个数相比以前明显少了很多，毕竟恢复训练无论体力还是力量 都大不如从前，但是胸肌延迟性酸