练臀最有效的动作30kg片子+20kg杆子，走起

臀冲是所有动作中臀部肌肉参与最多的运动方式，核心稳定收紧，收住下巴，快起慢落，顶峰停顿1~2秒，蜜桃臀指日可待，走起吧。