膝盖不好的人，练腿部肌肉用这3招，半蹲跳、弓箭步、交换步

对于膝关节的保护，两个肌群极其重要，一个是大腿后侧的腘绳肌，一个是大腿前侧的股四头肌，这两个肌肉的力量强大，可以有效减少膝关节损伤的几率。