本期训练如下 1.杠铃卧推：小重量热身并逐渐递增至个人最大重量100公斤，然后减一个重量做组80公斤5×（12~15） 2.哑铃上斜：20公斤递增至40公斤。30KG：2×12 35KG：4×10 40KG：2×（6~8） 3.杠铃片对握上斜：5×（12个对抗+5个自己来的
