背部干货：背部肌肉太薄弱？6个动作让你躺着翻身都困难

动作1.硬拉（观看上期视频），真的做了好多组~ 2.杠铃俯身划船：5×12 3.器械反坐高位下拉:6×12（中下背） 4.器械正坐高位下拉：4×12（背阔肌） 5.器械划船：6×12 6.器械坐姿划船：7