说好的核心专项计划来了，今天本来应该走 2+2+2 ,但是我觉得我应该稳健一点（其实就是怂）然后走了2+2+1，最后一个爆发仰卧起坐没有录上，健身房熄灯了。 这个计划的思路是两个完全相反的动作安排在一起，比如静态支撑就跟爆发快速放一起，小重量多次数就跟大重量少次数放一起做超级组，
