大神刀锋——德克斯特杰克逊教你如何练就麒麟臂，超级组训练法则

首先是肱二器械弯举，做完立马换成肱三曲柄下压，择自己能做8至12次的重量，两个动作为一组，组间可以根据自身情况休息1至2分钟，总共做4组。如果你有训练小伙伴，可以在快到力竭的时候帮忙辅助，如果没有，那么可以适当减轻重量，重点去感受目标肌肉的充分收缩和拉伸。