引体向上动作分析和训练方法，属多关节动作，锻练整个背部和手臂

引体上升就是锻练背肌的最重要的动作，它是一个多关节健身动作，可以锻鍊整个背部和手臂，包括背阔肌，斜方肌，菱形肌、二头肌、前臂等等。今日主要用正常握距的引体上升来做示范，讨论重点包括：肩胛骨、头部、核心肌群、变化、常见错误和训练方法。