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1月4日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 壶铃交替摇摆 壶铃硬拉触地+划船 壶铃后撤步转体 左右踏步交替上推 哑铃侧平举+锤石弯举 俯身开肘划船＋飞鸟 哑铃高脚杯深蹲 哑铃深蹲提膝 哑铃深蹲+45度深蹲
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2025-01-04发布
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