费教练 周四 肩部训练 胸肩核心 剪辑版66分钟无拉伸 肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.阿诺德推举x5 3.哑铃侧平举x7 (递减) 胸部: 1.跪姿俯卧撑x4 458 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部:仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #健身打卡 #居家锻炼 #力量训练 #费教练健身 #一起来锻炼