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俄乌冲突加剧：形势突变，不确定性上升
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2025-01-01发布
俄乌冲突加剧：形势突变，不确定性上升
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1月3日 回放完整版 加强部位：侧重：胸肩背肩、核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.俯身开肘划船×3+肩后伸×3 2.俯身单臂划船×3 3.肩复合训练（水平转手臂+招财猫+开合+交替推肩）4.支撑交替抬腿+平板支撑+支撑开合跳+平板肘变撑4.坐姿俯身提拉（5次小振幅）×3+坐姿二头弯举×3 5.正向腕弯举*2+反向腕弯举*2 6.（仰卧交替推胸×2＋仰卧夹胸×2）×2组
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