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升阳蹲，男女都可以练，坚持每天30-60下，也可锻炼腿部力量，瘦腿。
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2024-12-30发布
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2009年武装5公里以16分48秒夺冠，作为列兵立功的我，给很多战士学员的建议是，训练要有规律的计划，渐变的跑法，才能让自己快速成长和提高，当你3000米跑进了10分，就意味着你将快速提到9分半，甚至更快了。因此计划训练和视频技巧，能让你在最短的时间内找到提升。我也常常提到，如果你一直训练3000米，一直没有跑进10分内，我建议别再跑了，再跑也是在瓶颈里，瓶颈期就是成绩再我怎么跑，也一直没有提高，这就是所谓瓶颈，所以必须改变训练的模式，以视频技巧和训练的陈新计划来突出，相信很快就出成绩。
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