下肢爆发力是运动表现的核心，无论是篮球的弹跳、足球的射门，还是日常的起跳和跑步，下肢爆发力都发挥着至关重要的作用。这套训练计划通过力量与速度的结合，帮助你激活关键肌群，提升力量输出，让每一次发力都更高、更快、更强。 注意事项 1.热身充分：训练前进行动态拉伸和激活训练，预热下肢肌群。 2.注重控制：动作过程中保持核心稳定，避免快速或粗暴发力导致失控。 3.选择适当负重：初学者从自重或轻重量开始，逐步增加负重和强度。 4.循序渐进：根据个人体能选择训练动作与强度，避免因过度训练导致受伤。 5.关注恢复：训练后进行放松拉伸和泡沫轴放松，促进肌肉恢复。 #弹跳 #爆发力