碎片化睡眠：比熬夜更可怕的睡眠模式 碎片化睡眠的危害 认知功能受损：长期经历碎片化睡眠会损害认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中。 情绪受影响：情绪波动大，容易感到烦躁、焦虑，影响日常生活和工作效率。 免疫系统削弱：增加生病风险，使人更容易感染疾病。 慢性疾病风险增加：长期下来，还可能引发心血管疾病和糖尿病。 如何避免碎片化睡眠？ 1. 建立规律作息 固定睡觉和起床时间：帮助身体建立生物钟，逐渐形成稳定的睡眠习惯。 2. 优化睡眠环境 保持卧室安静、黑暗、凉爽：使用耳塞、眼罩或白噪音机来减少外界干扰。 床上用品舒适：选择适合自己的床垫和枕头，确保睡眠时的舒适度。 3. 减少干扰 睡前不玩电子设备：避免蓝光刺激，有助于更快进入睡眠状态。 避免咖啡因和酒精：这些物质会影响睡眠质量，尽量在下午和晚上避免摄入。 4. 学会放松 深呼吸、冥想、瑜伽：这些方法有助于减轻压力，促进身心放松，提高睡眠质量。 5. 寻求专业帮助 医生或睡眠专家：如果问题严重，建议及时咨询医生或睡眠专家，寻求专业的治疗和建议。 总结 无论是新手妈妈还是每个人，都要重视睡眠质量。良好的睡眠是健康和享受生活的基础。希望今天的分享能帮助大家改善睡眠，晚安啦！#硬核健康科普行动 #碎片化睡眠的不良影响 #睡眠对身体的影响 #医姐鸥姐