练胸，打造饱满胸大肌！史密斯仰卧推胸动作细节及建立过程一、练前准备凳子放在架子正中间，杆在下胸正上方，脚后跟靠近屁股、膝盖撑开，对准脚尖。 二、姿势建立 沉肩挺胸收缩上背，稳定好肩胛骨，1.5倍肩宽握距、转动手腕不要弯曲，绷紧小臂肌群，用力绷紧腰腹核心，挺直腰部、手臂微屈，肘部轻微内收，绷紧大臂肌群。 三、运动轨迹弯曲手臂，杠铃朝着下胸方向下落，小臂垂直地面，感受胸大肌拉伸，稳定好肩胛，向上推起杠铃，手臂不要完全伸直，感受胸大肌收缩。 四、注意事项 上推吐气，下放吸气，上推和下放杠铃时，肩膀都要向下压着凳子，可以更好地稳定肩胛骨，杠铃要在乳头正上方，手肘要主动内收，可以减少肩关节压力！#健身小白必看经验 #史密斯推胸 #胸肌训练 #杠铃卧推 #健身教学