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海上钢琴师
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2024-12-17发布
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练臀，打造饱满臀大肌！ 保加利亚分腿蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 坐在凳子边缘；双腿完全伸直；右脚踝压在凳子边缘；左腿微屈，小腿垂直。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了；收缩下背部，挺直腰部；身体躯干轻微前倾，躯干与大腿近似在一条直线上；前腿膝盖对准脚尖；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 屈髋屈膝下蹲，至躯干与小腿近似平行，躯干与大腿近似在一条直线，感受臀大肌拉伸；前脚蹬地站起，感受臀大肌收缩；前后腿不要完全伸直，保持臀大肌张力。 四、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；前脚掌要始终踩实地面，膝盖始终对准脚尖方向；站起时，前腿膝盖不要完全伸直，保持臀部肌肉张力；始终绷紧腰腹核心，稳住身体重心！#增肌 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #健身干货
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