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都说了，别问了！
#逗你一笑😅😅😅烦恼忘掉
#有趣的灵魂万里挑一
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2024-12-16发布
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稳掉10斤｜年前8周冲刺掉秤减脂计划 首先这是针对年前8周冲刺的减脂计划，不一定要照搬照抄适用于所有人。因为有的姐妹需要朝九晚五上班，有的姐妹是大基数，我是以目前我的身高体重、体脂率作为参考，给大家打个样。大家以自己为基础进行调整。 一共点： 中高强度有氧每周3次以上，脂肪是通过呼吸排出的 饮食2-2.5顿，提前规划好避免抓瞎！晚饭不饿不吃 睡前一定有微饥饿感，掉秤最重要的是晚餐这一顿！ 碳水刺客蔬菜减脂期尽量少吃 水果暂停果糖最易转化为脂肪 三波饥饿法，抗过假性饥饿 吃饭顺序：先蔬菜肉类主食 最后，再给大家熬一波减脂能量鸡汤！加油姐妹们！ #减脂 #身材管理 #吃瘦不饿瘦 #自律 #掉秤
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