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12月14日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7,提前3分钟开场热身 今日课程内容: 壶铃交替摇摆 壶铃硬拉触地+划船 (新)壶铃后撤步转体 以上动作均为4组 哑铃旋转推举 (新)哑铃侧平举+锤石弯举 俯身开肘划船+飞鸟 以上动作均为4组 哑铃高脚杯深蹲 哑铃深蹲提膝 单边推举后撤步弓步蹲 以上动作均为4组

0次播放2024-12-14发布
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