精神科戴俊平

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冬季抑郁症复发了，我们可以怎么做？ #涨知识 冬季#抑郁 复发，可以采取以下措施来应对： 第一，增加光照。冬季昼短夜长，光照时间减少，可能会影响人体的生物钟和情绪。建议在天气晴朗的日子多外出活动，尽量接受阳光照射，在室内也可以使用明亮的灯光或特殊的灯具来模拟阳光，以帮助调节生物钟和情绪。 第二，保持规律作息。尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。同时，规律的作息也有助于恢复身体的节律和稳定性，减轻抑郁症状。 第三，适当运动。进行适度的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情和缓解压力。同时，运动还可以增强身体的免疫力和耐力，有助于更好地应对冬季的寒冷和不适。 第四，寻求专业帮助。如果冬季抑郁症症状严重，持续时间长，或者影响到日常生活和工作，那么寻求专业医生的帮助是必要的。医生会根据病情开具合适的抗抑郁药物，或者推荐进行心理咨询和治疗。 第五，调整饮食。多摄入富含维生素B、D和Omega-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，这些食物有助于改善情绪和神经系统的功能。同时，避免摄入过多的咖啡因和糖分，以免加重抑郁症状。#硬核健康科普行动 @创作灵感小助手