麒麟的训练日志

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练肩，打造饱满三角肌！ 悍马机坐姿推肩动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅高度；把手与耳朵平齐；抓握把手内侧；双脚用力往后蹬地，让整个躯干压到靠背上。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；主动绷紧腰腹核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋肩膀，肘部向内收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝着耳朵两侧缓慢下放，感受三角肌拉伸；伸直手臂，将把手推至原处，感受三角肌收缩；最顶端，手臂不要完全伸直，始终保持三角肌张力。 四、注意事项 吸气下放，吐气推起；双脚要用力往后蹬地，将躯干压到座椅靠背上，肩膀后侧要用力往后压住靠背；手肘要始终“掰杆”内夹，可以有效避免肩膀耸起，提升三角肌发力！#增肌 #肩部训练 #健身干货#健身教学 #健身小白必看经验