12月10日 回放完整版 加强部位：胸背肩 核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×3＋俯身臂屈伸×3 2.俯身夹肘划船×3＋哑铃前推×3 3. 核心训练：坐姿交替抬腿+坐姿转体+坐姿左右开合+俄罗斯转体 4.超级推肩组 2组 5.单边交替夹胸×3+哑铃俯身飞鸟×3 6.弹力带水平外旋×2+弹力带上推×2 7.俯卧撑×4