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#王思聪在济南成立新公司
注册资本100万 布局文旅产业@抖音财经
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2024-12-11发布
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练胸，打造饱满胸大肌！ 悍马机坐姿推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅高度，至把手与胸下沿平齐；抓握把手内侧，双脚踩在架子上。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；主动绷紧腰腹核心，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋肩膀，肘部向内收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝着肋骨两侧缓慢下放，感受上胸大肌拉伸；伸直手臂，将把手推至原处，感受胸大肌收缩；最顶端，手臂不要完全伸直，始终保持胸大肌张力。 四、注意事项 吸气下放，吐气推起；双脚要用力往后，将躯干压到座椅靠背上，肩膀后侧要压住靠背；手肘要始终内夹，有效避免肩膀耸起，提升胸大肌发力！#增肌 #健身小白必看经验 #胸肌 #健身干货 #健身教学
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