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“女硕士卜某走失被找回”事件涉案人员已被采取刑事强制措施
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2024-12-10发布
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练胸,打造饱满胸大肌! 悍马机坐姿推胸动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅高度,至把手与胸下沿平齐;抓握把手内侧,双脚踩在架子上。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;主动绷紧腰腹核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要弯曲;手臂轻微弯曲,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;外旋肩膀,肘部向内收;以上动作全部做好,身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂,朝着肋骨两侧缓慢下放,感受上胸大肌拉伸;伸直手臂,将把手推至原处,感受胸大肌收缩;最顶端,手臂不要完全伸直,始终保持胸大肌张力。 四、注意事项 吸气下放,吐气推起;双脚要用力往后,将躯干压到座椅靠背上,肩膀后侧要压住靠背;手肘要始终内夹,有效避免肩膀耸起,提升胸大肌发力!#增肌 #健身小白必看经验 #胸肌 #健身干货 #健身教学
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