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幸运远山J5
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温柔下的陷阱、
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2024-12-03发布
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12月03日 回放完整版 加强部位：胸背肩 核心 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身今日课程内容：1.俯身开肘划船×3＋俯身臂屈伸×3 2. 俯身夹肘划船×3＋哑铃前平举（最后5次小振幅）×3 3. tabata 核心训练：登山走正面+登山交叉+登山走侧向+肘变撑平板4.60万 2组 5.单边交替夹胸×3+哑铃俯身飞鸟×3 6.肩袖训练：弹力带水平外旋×2+弹力带上推×2 7.俯卧撑×4
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