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#人间烟火
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2024-12-02发布
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《论侧平举》 1.在训练之前定要充分活动热身肩关节 ，肩关结十分脆弱极其容易受伤。同样，在肩部训练开始前也可以做小重量的硬拉或高位下来来进行背部收紧，在肩部训练中可以有效的下沉住肩胛骨，从而避免斜方肌借力。 2.侧平举的重量建议使用可做14-16次的小重量哑铃。肩部肌肉为耐力肌群，应当小重量多次数的训练。 3.准备阶段时，双手中指和无名指指尖在哑铃握把中线处（这点因人而异）大拇指和食指的作用为在手掌中固定哑铃，不建议发力，主要发力手指为中、无名、小拇指。 4.开始训练时，双手拿住哑铃站起挺胸收背，如同硬拉一样，沉住肩胛骨后微微曲髋，身体略微向前倾斜。这个手臂保持自然弯曲后保持刚性，过程中大臂和小逼的角度不要发生很大变化。设手腕为A手肘为B肩关节为C，在侧平举时A的高度不超过B，B的高度不超过C，且全程挺胸沉肩，哑铃向两侧飞，以肩带动B点 而并非A点带动哑铃！全程保持肩部肌肉张力，使其肩部像心脏一样跳动，感受肌肉的收缩。 5.小建议：可以把哑铃想象成一把沙子，在发力过程想象成向两侧抛沙子、也可以想象在肘关节处绑了两根绳子，有外力在水平两侧拉拽，无论是哪种方式，一定要肩部发力带动手肘打开而不是为了飞手腕处发力。 ——JASMINE
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