如何定义一次完美的力量训练，那么在强度上一定要优先级的极限或压极限的高复合动作冲刺，这个比例的重量大概是要超过90%；其次高额容量组，第一轮是同一复合动作减重至当日最大重量的60%-40%我习惯安排5组乘5次，第二轮是降阶动作难度（即相似的中复合动作）安排5组乘8次（重量随之降低），第三轮继续减低动作难度（即相似的次复合动作，重量继续减低），安排5组乘10次；最后一轮回到自重训练，安排10组乘10次，2小时内完成即可。今天是拉力训练日，下次分享推力训练计划#自然健身 #硬拉 #引体 #杠铃划船