长虹谈心理

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到底什么是失眠​ 都知道睡觉是每个人天生俱来的生理需求，因为只有在充分的睡眠过程中身体才可以得到良好的修复，那么失眠是怎么去定义的呢？失眠是睡眠障碍的常见类型，简称失眠症，是一种影响个体睡眠质量和数量的常见健康问题，失眠不单单指入睡困难，还包括有以下几种表现至少1条以上： 1.入睡困难（入睡潜伏期超过30min） 2.睡眠维持障碍（整夜觉醒大于等于2次） 3.早醒-比期望的起床时间醒来的早 4.总睡眠时间减少（少于6.5h） 5.睡眠质量下降（睡眠浅、多梦） 6.日间功能障碍（次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力等） 临床表现： 存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上： ①疲劳、萎靡不振； ②注意力、专注力或记忆力下降； ③社交、家庭、职业、学业等功能损害； ④情绪不稳或易激惹； ⑤日间困倦； ⑥行为问题（如活动过度、冲动或 攻击性）； ⑦动力、精力或工作主动性下降； ⑧易犯错或易出事故； ⑨ 对自己的睡眠质量非常关切或不满意。 短期失眠症 ICD - 1 1 主要区别在于病程<3个月 慢性失眠症 ICD - 1 1 病程≥3个月。且这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周出现3次。 以上都可以称之为失眠。 据研究数据表明，当下我国有超3亿人存在睡眠问题，（2020-2021中国睡眠指数报告）有36.3%成年人存在至少一种失眠症状；使用《精神障碍诊断不统计手册（第五版）》（DSM-5）或 《国际睡眠障碍分类第3版文字修订版》（ICSD-3-TR）的失眠 症诊断标准时，现患率则为6%~10%。女性的失眠现患率约为男性的 1.5倍。失眠发生发展的影响因素众多，包括性别、年龄、失眠既 往病史、严重程度、家族史、心理脆弱性、生物易感性等其发病原因复杂多样，与心理因素、生理因素、环境因素以及生活习惯密切相关，高危人群主要包括老年人、女性（尤其是更年期女性）、有精神障碍史或睡眠问题家族史者，以及长期承受高压工作的人群易出现睡眠问题。 尽管失眠本身不直接导致死亡，但长期失眠可显著增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，间接影响生命质量和预期寿命，长期失眠还可能引发记忆力减退、情绪不稳、免疫力下降等，那么好的睡眠是怎么定义的呢？好的睡眠标准是：1.入睡较快，30min内，2.中途很少醒来，或者醒来的时间短，不超过5min，早晨不赖床，3.白天精力充沛。#医学科普 #失眠 #睡眠质量 #睡眠不好