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《清泉生死》
#宝藏小说
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2024-12-01发布
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11月29日上午，博白县北部区域农机社会化服务中心在博白镇春石村揭牌成立，标志着博白县农机化服务工作进入发展新阶段。#揭牌
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#张元英 #MMA #田小娟 #ive 元英为数不多的在镜头前泪目。。（台上在发言的是田小娟）希望大家不要被女团学带偏，其实女孩子们还是很美好的#gidle
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点菜前别不好意思问是不是预制菜哦 不要默认熟悉的老馆子就不是预制菜，点菜前还是问一问的好，我觉得店家还是会如实说的吧？我今天没问就直接点了😮💨 主食减肥法+两餐法 🌸两餐法 A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。不吃零食。
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全员休息了，明天见家人们🤪
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