一对哑铃13个翘臀动作居家也能有效练臀 臀部扁塌凹陷、臀型不好看 有骨盆前倾／后倾等体态问题 坚持练臀真的会有很大改善 这13个臀部训练黄金动作快快收藏码住 训练方法： • 动作：每次选择5-6个动作（根据训练部位选择） • 重量：选择稍微有点难度但能规范完成12个的重量 • 组数&次数：每个动作4-5组，每组12个 • 组间休息时间：1-1.5min 姐妹们快在评论区打卡跟练起来吧～ #创作灵感 #翘臀美臀 #健身干货 #健身 #居家锻炼