6个动作全方位练臀跟练版！来了！ 下班晚了，健身房抢不到器械，一对哑铃也可以练全臀，照样虐！跟练！来！臀大肌上臀侧臀下臀中缝都练齐活了！基本都15个一组做4-5组！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #练臀 #健身干货