11月23日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃交替摇摆 2.站姿侧卷腹 3.侧平举+前平举 1+2+3循环4轮 4.单腿硬拉＋推举 5.左右出拳 6.俯身反手划船＋飞鸟 4+5+6循环4轮 7.高脚杯深蹲 8.哑铃深蹲提膝 9.单边推举后撤步弓步蹲 7+8+9循环4轮