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墨燃绞尽脑汁把楚晚宁拐到妙音池#二哈和他的白猫师尊
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2024-11-21发布
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过去的不在回来，回来的不在美丽。#她研社深藏blue#记录真实生活 #原创视频 #想去的地方总有一天会抵达 #平平淡淡小日子
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油少吃了一样会暴食 主食减肥法+两餐法 🌸两餐法 A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食。 #杜婉冬主食减肥法 #天冷了吃点啥 #吃不胖的秘密 #天冷就要多吃鱼 #北京美食
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本人在场美人一笑，似有星辰闪耀。翩翩起舞，裙角飞扬，恰似梦归千年 #城墙舞影 #古风美人
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