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今天全是刺身,你们怎么选呢? #农村生活 #农村美食 #下饭菜

0次播放2024-11-21发布
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594次播放3天前
糖尿病病友的水果指南:如何享受健康美味? 适量吃水果,不仅有利于血糖控制,还能预防糖尿病并发症哦!研究发现,跟完全不碰水果的糖尿病患者相比,每周吃1-4次和5次以上新鲜水果的人,血糖控制不理想的风险分别降低了20%和30%。这可不是小数目。第一种,苹果,GI值36(注:一般苹果的GI值在36左右),GL值9.8。别看它甜甜的,其实苹果的糖分并不高,特别是那种酸味稍大的绿色苹果。而且,它还含有大量的膳食纤维和维生素,能补充营养,还能帮助咱们控制血糖呢!第二种,猕猴桃,GI值52(注:猕猴桃的GI值因品种和成熟度而异,此处提供一个大致范围,实际可能略有不同),GL值较低,大约在6-8之间。猕猴桃被誉为“水果之王”,富含维生素C和维生素E,既能满足咱们的味蕾,又不会让血糖飙升。第三种,橙子,GI值在33-40之间,GL值大约是7.4-8.8。橙子香甜可口,适量食用,对血糖影响不大。第四种,柚子,GI值25,GL值4.8。柚子口感清新,糖分低,而且,柚子里的膳食纤维还能促进肠道蠕动,对身体特别有益。是糖尿病病友的理想选择。第五种,蓝莓,GI值较低,大约在34左右(注:蓝莓的GI值因品种和产地而异,此处提供一个大致范围),GL值7.7,适合咱们糖尿病病友。蓝莓富含花青素和维生素C,既能保护视力,又能控制血糖。还能维护咱们的血管健康。糖友们,放心吃吧!第六种,李子,GI值24,GL值4.2。李子口感酸甜,既能开胃,又能控制血糖,真是一举两得!当然啦,吃水果也要注意方法。第一,咱们糖尿病病友一天的水果量要控制在200克左右,别贪吃哦!第二,要在血糖控制稳定的时候吃水果,这样更安全。还有个小技巧要告诉大家:每个人体内的消化酶不同,吃同样的水果血糖反应也不同。所以呀,吃水果前和吃水果后1小时,分别监测一次血糖。如果前后血糖相差不超过2.2毫摩尔每升,那就说明这种水果和这个数量对你是合适的。#硬核健康科普行动 #守护血糖健康指南 #糖友水果吃法指南 #养生知识 #医姐鸥姐
413次播放前天23:10