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糖尿病病友的水果指南：如何享受健康美味？适量吃水果，不仅有利于血糖控制，还能预防糖尿病并发症哦！研究发现，跟完全不碰水果的糖尿病患者相比，每周吃1-4次和5次以上新鲜水果的人，血糖控制不理想的风险分别降低了20％和30%。这可不是小数目。第一种，苹果，GI值36（注：一般苹果的GI值在36左右），GL值9.8。别看它甜甜的，其实苹果的糖分并不高，特别是那种酸味稍大的绿色苹果。而且，它还含有大量的膳食纤维和维生素，能补充营养，还能帮助咱们控制血糖呢！第二种，猕猴桃，GI值52（注：猕猴桃的GI值因品种和成熟度而异，此处提供一个大致范围，实际可能略有不同），GL值较低，大约在6-8之间。猕猴桃被誉为“水果之王”，富含维生素C和维生素E，既能满足咱们的味蕾，又不会让血糖飙升。第三种，橙子，GI值在33-40之间，GL值大约是7.4-8.8。橙子香甜可口，适量食用，对血糖影响不大。第四种，柚子，GI值25，GL值4.8。柚子口感清新，糖分低，而且，柚子里的膳食纤维还能促进肠道蠕动，对身体特别有益。是糖尿病病友的理想选择。第五种，蓝莓，GI值较低，大约在34左右（注：蓝莓的GI值因品种和产地而异，此处提供一个大致范围），GL值7.7，适合咱们糖尿病病友。蓝莓富含花青素和维生素C，既能保护视力，又能控制血糖。还能维护咱们的血管健康。糖友们，放心吃吧！第六种，李子，GI值24，GL值4.2。李子口感酸甜，既能开胃，又能控制血糖，真是一举两得！当然啦，吃水果也要注意方法。第一，咱们糖尿病病友一天的水果量要控制在200克左右，别贪吃哦！第二，要在血糖控制稳定的时候吃水果，这样更安全。还有个小技巧要告诉大家：每个人体内的消化酶不同，吃同样的水果血糖反应也不同。所以呀，吃水果前和吃水果后1小时，分别监测一次血糖。如果前后血糖相差不超过2.2毫摩尔每升，那就说明这种水果和这个数量对你是合适的。#硬核健康科普行动 #守护血糖健康指南 #糖友水果吃法指南 #养生知识 #医姐鸥姐

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