11.19背部手臂训练 背部： 俯身划船x10 单臂划船x10 开肘划船x4 俯身飞鸟x5 半程硬拉收背x5 手臂： 颈后臂屈伸x3 坐姿弯举x3 仰卧臂屈伸x3 跪姿颈后臂屈伸x3 #费教练健身